변비 직빵 마사지, 이걸 하면 배가 아플겁니다.

변비 직빵 마사지를 통해 변비를 해결해 봅시다.

이 글을 통해 변비가 왜 생기고, 변비에 도움을 주는 마사지와 변비에 좋은 음식을 알 수 있을 겁니다.

글 끝까지 봐주시면 감사하겠습니다.

 

 

목차

1. 변비가 생기는 원인 2. 변비의 증상 3. 변비 직빵 마사지 4. 변비에 좋은 음식들

 

 

 

 

  변비가 생기는 원인

 

변비가 생기는 원인은 굉장히 많습니다. 그중 대표적인 원인들을 꼽자면 이 정도가 될 것 같네요.

 

A. 수분, 식이섬유가 크게 부족하다.

변은 70~80%가 물로 이루어져 있습니다. 물 함량비율이 70% 대면 정상적인 변, 80% 이상이면 물렁한 변, 90% 이상이면 설사가 나오죠. 아마 변비를 앓으시는 분들은 변의 물 함량 비율이 70%미만 일 겁니다. 그렇기에 충분한 물을 마셔야 합니다. 그와 함께 물을 잘 흡수시켜주는 식이섬유질 또한 먹어줘야, 비율이 좋은 정상적인 변이 나올 것입니다.

 

B. 변을 참을 때가 많다.

변의 신호가 올 때마다 미루지 말고 그때그때 배출을 시켜줘야 합니다. 그렇지 않으면 변이 장내에 쌓이게 됩니다.

변비의 대표적인 증상 중 하나가 변이 장내에 쌓여 점점 단단해지는 겁니다. 그런데, 배출해주지 않으면 변비에 걸리기 쉬울 수밖에 없습니다.

 

그래서 직장인과 같은 바쁜 일상을 보내면서 스트레스를 받는 분들이 많이 걸리십니다.

 

C. 갑상선의 문제다.

드문 이유 중 하나지만, 갑상선에서의 호르몬이 감소하면 변비가 일어날 수 있습니다. 갑상선의 호르몬은 우리에 몸에 신진대사를 활성화해주는데, 호르몬이 줄어들면서 장의 운동 또한 줄어들어 변비가 일어납니다.

 

대표적 증상은 일주일에 변을 1번 정도 보거나, 무기력하고 추위를 탄다고 합니다. 이럴 때 에는 병원에 가서 검사하길 바랍니다.

 

 

 

 

  변비의 증상

 

변비의 증상으로는 크게 4가지가 있습니다.

 

A. 방귀 냄새가 굉장히 심해진다.

변비 상태일 경우, 변이 장 속에 계속 쌓여 배출되지 못하는 상황일 겁니다. 그렇기에 이 쌓여있는 변 덩어리들을 거치고 방귀가 나오기 때문에 냄새가 굉장히 고약할 수밖에 없죠. 이럴 경우에도 의심해 볼 만합니다.

 

B. 일주일에 배변 횟수가 3회 이하다.

기준은 정확하진 않습니다. 그렇지만 대부분의 변비를 앓고 있는 사람들은, 아무래도 정상적인 배변활동을 하는 사람들보다 배변 횟수가 적을 수밖에 없습니다. 정상적인 배변활동은 1일 1회라고 하니, 일주일에 3회 이상 변을 안 본다면, 의심할 수 있습니다.

 

C. 배변을 할 때 배에 더부룩한 느낌이 있거나 힘들다.

배변을 하여도 변이 나왔을 때 편안한 느낌을 못 받는다면 변비일 수 있습니다. 장 내에 있는 변이 완전히 배출되지 못했거나, 단단해져서 잘 나오지 않는 것입니다.

 

D. 배변을 할 때 항문에 통증이 심하다. 

변이 장 내에 쌓이고 쌓이다 보니, 배출되는 양이 많을 뿐 아니라, 오래되어 단단 해 질 것입니다. 그렇기에 항문에 무리가 가는 것도 당연한 일이지요. 이럴 때 항문에 큰 통증이 생길 수 있습니다. 이 단단한 변으로 인해 치질까지 생길 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

  변비 직빵 마사지

변비 직빵 마사지를 통해 변비로 인한 스트레스를 해결하실 수 있을 겁니다.

 

1. 배꼽위치를 찾은 후, 오른쪽에 위치한 장을 찾고 왔다 갔다 하면서 눌러봅니다. (튕겨지는 부분이 느껴집니다.)

 

 

2. 배꼽과 가까운 쪽에 손끝으로 위아래로 움직여 풀어줍니다.

 

 

3. 배꼽의 바깥쪽에 손끝으로 위아래 움직여 풀어줍니다.

 

 

4. 배꼽 위쪽으로 가서 손끝으로 돌려가면서(스크루) 풀어줍니다.

 

 

5. 배꼽 아래쪽으로 가서 손끝으로 돌려가면서 풀어줍니다.

 

 

6. 왼쪽 갈비뼈 안쪽에서 배꼽 방향으로 손끝으로 돌려가면서 풀어줍니다. (공복에 하는 걸 추천드립니다.)

 

 

7. 골반 접히는 부분 위에 튀어나온 뼈와 배꼽 사이에서 골반과 더 가까운 곳에 손끝으로 돌려가면서 풀어줍니다. (뭉쳐있는 곳을 풀어준다 생각하면서 눌러줍니다.)

 

 

 

 

 

 

 

  변비에 좋은 음식

 

건강한 식습관만 가져도 변비를 충분히 예방할 수 있습니다.

그러니 아래와 같은 음식을 통해 변비를 없애봅시다.

 

A. 사과

 

 

사과는 식이섬유의 일종인 펙틴을 함유하고 있습니다. 펙틴은 장운동을 촉진시켜주고 장내 보호막을 형성시켜줍니다. 사과껍질에 특히 많이 포함되어 있으니, 웬만하면 껍질과 함께 먹는 걸 추천드립니다.

 

B. 고구마

 

 

장에 대표적인 음식으로, 비타민B1이 풍부합니다. 비티만 B1은 전분을 분해하는 효소가 풍부합니다. 때문에 장기능을 활성화시켜줄 것입니다. 원활한 배변이 가능해질 겁니다.

 

C. 양배추

 

 

양배추는 비타민과 섬유질이 매우 풍부합니다. 식물성 섬유질이 매우 많아, 위에서 말했듯 좋은 변을 배출할 때 필요한 식이섬유를 보충해줘 정상적인 변을 보실 수 있습니다.

 

D. 통곡물 빵

 

 

통곡물빵에는 많은 식이섬유가 들어가 있습니다. 그렇기에 변을 부드럽게 만들어주고 배변의 빈도를 늘려줄 겁니다.

때문에 빵을 고를 때 통곡물 함량을 확인한 후 섭취하시길 바랍니다.

 

   마무리

 

오늘은 변비를 해결할 수 있는 방법에 대해 정리하고 알아봤습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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